1 - Um copo de sumo de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2 - Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3 - Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral (ou mistura) que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4 - Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anti-cancerígenos libertados no corpo. Mastigar liberta sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo eles têm.
5 - Adoptar a regra dos 80%: Servir -se menos 20% da comida que tem vontade de ingerir. Evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6 - O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de cancro do pulmão.
7 - Fazer refeições coloridas como o arco -íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
8 - Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.
O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; E ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9 - Limpar a sua escova de dentes e troca -la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e constipações além de muitos germes. Assim, é recomendado lava -las com água quente pelo menos quatro vezes por semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10 - Realizar actividades que estimulem a mente e fortaleçam a sua memória...
Faça alguns testes ou quebra -cabeças, palavras -cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11 - Usar fio dental e não mascar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois têm os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode provocar um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos na sua vida porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12 - Rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini -workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stress e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13 - Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro.
14 - Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantêm um laço afectivo com os seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem depressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade precoce.
15 - Desfrutar de uma chávena de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, deve preferir este, e beber só uma chávena diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração..
16 - Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de stress e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes fazem-no sentir optimista, relaxado e isso baixa a tensão arterial. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
17 - Colocar tomate ou verduras frescas nos sanduíches.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18 - Reorganizar o frigorifíco.
As verduras em qualquer lugar do seu frigorifíco perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o cancro e que todos os vegetais têm. Por isso é melhor usar a área própria, aquela gaveta em baixo.
19 - Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20 - Por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
- Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo (negro) é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- Pensar positivamente. Pessoas optimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que além disso, ainda pegam gripes e constipações mais facilmente.
- Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contacto com a família.
- Conhecer-se a si próprio. As pessoas com verdadeira fé e aquelas que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma vez incorporados. Os conselhos, facilmente se tornam hábitos...
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